łydki w domu

Pisze bo jem akurat to pare minut mam czasu. Wczoraj polecialy nogi i cyc i cardio. Przedwczoraj podladowalem i zjadłem cała pizze 45cm , sylwetka strasznie oklapła. Dzis fotki w świetle dziennym robilem i przy wadze 86.8 kvrwa wygladam jak bym nie trenowal. No trudno, jade dalej poki sie to wszystko nie odsloni to bede chodzil pewnie [...]

[...] 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening Ludzi było od groma i jeszcze trochę, aż zdziwiony byłem, że cały trening zrobiułem bez problemu i bez żadnego zbędnego czekania. [...]

[...] 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 35 min komentarz do treningu Udany trening. Siłowo raczej nic już nie będę zwiększał bo i tak jest ciężej niż było. Mimo wszystko bardzo fajnie się ćwiczyło [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x115, 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x100, 12x100, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x22, 15x22, 15x22 łydki cardio 40 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Dzisiaj jakoś lepiej niż ostantimi razy W hipach udało się dołożyć w 1 serii ale niestety [...]

Male podsumowanie i wnioski: POMIARY po 1 miesiacu: Waga: 64 (-1.0) Talia wcięcie: 67 (-2.0) Biceps z napięciem: 28.5 (+0.5) Biodra: 97 (+ 2.0) Udo: 57 (+1.0) Obwod nad kolanem: 46 (kiedys pamietam jak mialam 41 ...) Łydka z napięciem: 37.5 (+ 0.5) Wnioski i obserwacje: 1. Wyrzucam wage !! Licze tylko na pomiary, 2. Ogolny wzrost sily (co [...]

Więc tak.... plan był, że siłkę odstawiam raczej i łażę na pilatesy,a le to se ne dawczoraj był pilates a dziś cały dzień myśli "siłka, siłka, siłka" więc polazłam na siłkę Nogi: 1. Żuraw 8 x potem już leciałam 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 7x13kg - ostatnio 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x13kg - [...]

[...] opadu (dolna cześć pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

[...] (klatka piersiowa) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) / 5. Arnoldki 2 serie 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) jest to trening FBW i z tego co wyczytałem jest polecane by ćwiczyć [...]

[...] się, że byłem bardzo bliski utraty przytomności. Padłem jak długi i nie mogłem dojść do siebie przez bite pół godziny, ni ręką ni nogą. Może za mało snu i trening po jednym posiłku, nie wiem. Ale masakrycznie było, myślałem, że zejdę. Podżarłem trochę cukierków i jakoś stanąłem na nogi. Dwugłowe i łydki zrobię pewnie w sobotę. Sorry i pozdro!

[...] 16,45 Bieg 26,19 minut, Vśr 10,22 km/h. Bieg tragedia. Od 5 minuty czułem, że coś nie tak. Do 10 dobiegłem w swoim tempie, zawrotka i się zaczęło. Od kolan w dół – twarde łydki, nawet powiedziałbym spuchnięte. Im dalej biegłem, tym wolniej, Tempo spadło z Vśr ok 11,70 do wspomnianych 10,22 km/h. Ostatnie 5 minut to zdrętwiałe stopy i [...]

[...] BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, łydki Session Length 01:21 Weight Lifted 20670 kg https://dl.dropbox.com/s/5hhz2havwj0b2g6/20141121_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz To nie był dobry dzień na trening, ale [...]

RAPORT: 4-6.05 4 maj Trening zrobiony zgodnie z założeniem. Na początek w ramach rozgrzewki OS Reset'y. Pięknie wchodzą i jakoś wszelkiego rodzaju zmęczeniu przeszło jak ręką odjął. Przypadek? Może faktycznie działa. Poobserwuję dalej i ocenię. Po rozgrzewce zabrałem się za kolejne elementy: TGU Praktyka: 1x1 24, 1x1 32kg Bent Press Praktyka: [...]

Pośladki przemilczałam. Jak i łydki. Miałam zakwasy na połowie ciała. Wczoraj treningowo, bez czasu na wypiskę. 1.wyciskanie hantli na skosie4x5 stały ciężar 4x5 x8kg 2. rozpiętki na poziomie 4x12 4kg 3. wyciskanie hantli na poziomie 4x8-10 2x10x6 kg, 2x8x8 kg 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12 4x10x5 kg 5. wyciskanie francuskie z [...]

[...] nie ruszał. Czwartek 13 marca: abwheel 3x12 tabata: pajacyki i przysiady Trening 14 marca, piątek: - suwnica 4 serie z progresją - przysiady na maszynie Smitha 4 serie - łydki na maszynie Smitha 4 serie - wyciskanie hantli stojąc 4 serie z progresją - wznosy barków 3 serie - podciąganie na przeciwwadze szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] do klaty (grzbiet) ("harley") 3."Brama"- atlas wielofunkcyjny 4.duży "stojak" do przysiadów ze sztangą, martwego, czy wiosłowania 5.Mięśnie łydki ośle wspięcia (maszyna) 6.Suwnica (nogi) 7.Czworogłowy uda prostowanie 8.Dwugłowy uda zginanie 9.Przywodziciel 10.Odwodziciel 11."Twister" 12.maszyna [...]

[...] W przysiadzie poszło 10x140 Na suwnicy 10x300 (mało, ale powolne ruchy) Potem zrobiłem jeszcze wykroki ze sztangą i prostowania na maszynie i ledwo chodziłem. Na koniec łydki + negatywy na klatkę i do domu. Zjadłem zapiekankę z ziemniakami, cebulką i mięsem z udźca jelenia i czuję się bardzo dobrze choć zmęczony. Zobaczymy co będzie dalej, [...]

21.01.2015 DT Trening całkiem fajnie wszedł, chociaż przysiad dość ciężko poszedł w ostatnich seriach. Mam nadzieję, że w kolejnych będzie lepiej, bo muszę przekroczyć w końcu granicę 100 kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie [...]

[...] i ogólnie czułem się jak afgańska dzifka, 10 min dochodziłem do siebie, ciśnienie bylo chyba 300/300 i jak juz sytuacja była mniej/więcej opanowana zrobiłem delikatnie łydki. Ciężary troszke zanizyłem ale naprawdę, więcej bym nie dał rady podnieść, nie bylo nawet takiej możliwości. do domu myślałem że autem nie dojade. Już raczej takiego [...]

[...] NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 4 x 12 T1.6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek 3.WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5 x 15 progresja 1<2=3=4=5 T1. 100/130/130/130/130 Ad. Czułem łydki ale nie było palenia,pieczenia ;/ Za mało kg. Dziś brak filmików, bo trening był zrobiony na szybkości:) Prosto z trasy bo dzis byłem na uczelni od 11 do 17, do domu [...]

18.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy 4. Kielbasa z grilla z musztarda, pomidorki Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 14290 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]